POHJUSTUS AIHEESEEN

Vaikka blogilla ei vielä ole suurta lukijakuntaa, olen vähän yllättäin saanut useita kysymyksiä liittyen tekniikoihin ja progressioihin. Tästä syystä käynnistän artikkelisarjan nimeltä ”Mitä olen oppinut”. Tarkoituksena antaa vinkkejä aloittelijoille jotka ovat kiinnostuneita aiheesta.

Tehkäämme heti alkuun selväksi yksi asia. En ole liikunta-alan ammattilainen enkä omista minkäänlaista virallista pätevyyttä neuvoa ketään. Täällä esittämäni mielipiteet ja neuvot ovat omia näkemyksiäni jotka olen haalinut lukemalla, videoita katsomalla ja käytännön kautta hyväksi havainnut. En silti väitä että ne ovat absoluuttisia totuuksia. Pyrin toki perustelemaan mielipiteeni eikä tarkoitus ole puhua niin sanotusti hevon kakkendaalia.

LEUANVETO ON KOVA JUTTU

Leuanveto on yksi keskeisimmistä yläkropan moninivelliikkeistä kehonpainoharjoittelussa. Se antaa pohjan monille muille vaikeammille progressioille kuten esimerkiksi palomiespunnerrukselle (Muscle-up).

Itse olen mennyt monessa kohtaa perse edellä puuhun, myös leuanvedossa. Siksi pystyn näiltä osin antamaan neuvoja teille jotka olette vasta suuntaamassa anodianne kohti kuusen latvaa.

Leuanvetotyylejä on monia. Varsinaisesti yhtä ainutta oikeaa tapaa ei ole, koska erilaisilla käsiotteilla ja kehon asennolla voi vaikuttaa siihen mitkä lihakset työskentelee eniten. Oman filosofiani mukaan kehonpainoharjoittelusta puhuttaessa on kuitenkin tiettyjä asioita mitkä kannattaa ottaa huomioon leuanvedossa. Omaa tekemistä on tukeneet valtavasti nämä viisi asiaa:

1 – LIIKERATA KUNTOON

 Tämä on kaikista tärkein asia! Leuanveto pitää suorittaa mahdollisimman suurella liikeradalla. Juuri mikään ei ole niin kamalan näköistä kuin puoliväliin jätetyt toistot. Sen lisäksi näistä “vilppileuoista” ei kostu juuri mitenkään.

Alkuasennossa roikutaan passiivisesti tangossa (olkapäät rentoina ja lavoissa elevaatio). Varsinainen liike aloitetaan viemällä lavat alas. Vedon edetessä lavat liikkuvat luonnollisesti kohti toisiaan. Pyri vetämään solisluut tangon korkeudelle ja pitämällä katse kokoajan eteenpäin. Vaikka liikkeen nimi on leuanveto, ei tarkoitus ole yrittää vetää pelkkää leukaa tangon yli 🙂

Täysi liikerata on avain täydelliseen leuanvetoon!

2 – OTELEVEYS

Oteleveyttä olen alusta asti vaihdellut paljon ja siinäkin astuin paskaan tosin jo vuosia sitten. Oteleveyden vaihtelu on sinänsä hyvä asia ja sitä pitääkin tehdä, mutta kannattaa olla ekstra varovainen ettei tee vetoja liian leveällä otteella. Se rasittaa paljon olkapäätä ja tekee helposti hallaa.

Oteleveyttä kannattaa vaihdella, mutta vältä liian leveää otetta!

3 – VAIHTELE GRIPPEJÄ

Oteleveyden vaihtelun lisäksi on oleellisen tärkeää vaihdella grippejä. Tämä oli myös itselleni alkuun suuri kompastuskivi, koska menin aina sieltä mistä aita oli matalin. Tein aina leuat vastaotteella (eli kämmenet kohti naamaa) koska sain näin eniten toistoja. Myötäotteella tulos oli pauttiarallaa 60% huonompi. Sitten sisuunnuin ja päätin että heikkouksia pitää vahvistaa ja nyt tulokset on aika tasapuoliset. Teen myös paljon vetoja köydessä jonka olen heittänyt tangon yli roikkumaan. Tämä kehittää kivasti samalla grippivoimaa.

4 – MASTEROI ASENTO

Kehonpainoharjoittelussa ei tueta kippileukoja. Tässä pätee sama sääntö kuin edellisessä; sen lisäksi että ne näyttävät kamalalta, ei niistä saa vastaavaa hyötyä. Tärkeää olisi pitää koko keho mahdollisimman suorana. Pieni kuppiasento on hyvä. Purista jalkoja yhteen niin aktivoit samalla corea. Jalkoja ei kannata ristiä koska siinä oppii huonon liikeradan. Toistoleuanvetäjät toki käyttävät tätä tekniikkaa mutta se onkin laji erikseen. Haastetta leukoihin saa esimerkiksi nostamalla jalat 90-asteetta eteen. Siinä tulee nöyräksi.

Haastetta leuanvetoon saa esimerkiksi tällä tavalla.

5 – KYYNÄRPÄÄT ETEEN

Kehonpainoharjoittelussa on hyvin vähän liikkeitä joissa on suotavaa viedä kyynärpäät sivuille. Leuanveto ei tee tässä poikkeusta. On tärkeä opetella liikkeet oikein koska se kantaa moniin muihin liikkeisiin. Esimerkiksi käsilläseisontapunnerrusta on lähes mahdoton tehdä jos kyynärpäät lähtevät kääntymään ulospäin, koska tasapaino ei tuolloin pidä.

SUMMASUMMAARUM

Vaikka leuanveto äkkiseltään kuulostaa yksinkertaiselta, voi senkin tehdä huonosti. Opettele mieluusti heti alkuun hyvä tekniikka niin kiität itseäsi myöhemmin. Mikään ei ole niin hankalaa kuin opetella vääristä tavoista pois.

Jos leuanveto on sinulle jo tuttua ja saat muutaman toiston, näistä neuvoista on varmasti paljon hyötyä. Nykyinen maksimitoistomäärä todennäköisesti tippuu alkuun, mutta muista että hyödyt tulevat kun jaksaa tehdä orjallisesti töitä tulosten eteen. Jos nämä neuvot oli tuttua kauraa niin hyvä, olet oikealla polulla 🙂 Kirjoita vielä vaikkapa kommenttikenttään oma ikä, paino ja maksimi toistomäärä 🙂

9 kommenttia

  1. Lea 46, painoa jo 61, yksi melko hieno leuka, kaksi rumaa 😂
    Kiva blogi sulla! Ja oot kyllä melkosessa kunnossa! Terkkuja! 😊

    Tykkää

  2. Siinä on loistava alku! Nyt vaan lisää treeniä niin kohta menee kolme melko hienoa leukaa ja pari rumaa päälle 🙂 Ja Kiitos! Tämän kirjoittelu on ollut suorastaan terapeuttista 🙂 Kunto on lähtötilanteeseen nähden hyvä mutta “melkoinen kunto” odottaa vielä hamassa tulevaisuudessa. Motivaatio onneksi on kohdallaan 🙂

    Tykkää

  3. Moro Vesa!

    34v, 96kg, puhtaat toistot (chin-up) 7x oma paino. Samalla otteella 1 toisto vyö+22,5kg lisäpainoilla. Lisäpainoilla max. voima kehittynyt hyvin lähtötasosta, mutta toistot omalla painolla on mulle se haastavampi.

    Tykkää

    1. Itselläkään toistomäärät ei ole merkittävästi kasvaneet, mutta voimaa on lisäpainoilla tullut hyvin. Toki, en ole keskittynytkään pitkiin sarjoihin toistaiseksi. Todella hyvä tulos tuo seitsemän puhdasta, sulla kuitenkin elopainoa paljon ja pitkät raajat tekee leuanvedosta suhteessa raskaampaa! Jatka samaan malliin ja hyvää treenailua! 💪😊👍

      Tykkää

    1. Uskomattoman kovat suoritukset, varsinkn jos tekniikka on puhdas! Itse voin vain haaveilla 60kg lisäpainoleuanvedosta 😁 Toki oma elopainokin on vain 65kg 😊

      Tulokset kuulostavat todella sopusuhtaisilta ja onkin ainoastaan hyvä asia että molemmilla otteilla tulokset on hyvin lähellä toisiaan. Yleensä jompi kumpi ote on selkeästi vahvempi johtuen yksinkertaisesti siitä että leukoja on vedelty enemmän ”sillä paremmalla puolella”. Näin ollen osaa enemmän aktivoida muitakin lihaksia mukaan siihen vetoon. Toisaalta myötäote käy vähän enemmän selkään ja vastaote nappaa hauista mukaan enemmän. Omat huomioni ovat osoittaneet myös että vastaotteella on ns. helpompi ”huijata” koska kädet jäävät helposti aavistuksen koukkuun liikkuvuusrajoitusten vuoksi verraten myötäote vetoihin!

      Tykkää

Vastaa käyttäjälle Lea Peruuta vastaus

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.