Kategoria: Mitä olen oppinut

Liikepankki – Jefferson Curl – Mahtiliike selän hyvinvoinnille

Posted on julkaissut Jätä kommentti

Uusi artikkelisarja Aloitan uuden artikkelisarjan käymällä läpi erilaisia liikkeitä, joita suosittelen testaamaan ja ottamaan mukaan omaan harjoitteluusi. Ensimmäisenä parrasvaloihin pääsee liike nimeltä Jefferson Curl, elikkä oikeaoppisesti ja virallisesti suomennettuna Jarmon Kihara. Nosto pyöreällä selällä Yleisesti ajatellaan, että pyöreällä selällä nostaminen on vaarallista selälle ja rangalle. Kysyttäessä asiaa Googlelta, saa vastauksia puolesta ja vastaan. Toiset vannovat…

Jatka lukemista Liikepankki – Jefferson Curl – Mahtiliike selän hyvinvoinnille

Köysikiipeily – Miksi ottaa se treeniohjelmaan?

Posted on julkaissut Jätä kommentti

Kuningaslaji? Tämän vuoden juhannuskelit ovat olleet kohdillaan ja se kirvoittikin minut kirjoittamaan artikkelin köysikiipeilystä joka on ollut lähellä sydäntäni aina. Olin pikkupoikana aika peto köysikiipeilyssä. Ala-asteen liikuntasalin ~5 metriset köydet olivat aivan liian lyhyet ja ylös sujahdettiin pelkillä käsivoimilla. Selvyyden vuoksi sanon, että puhun nyt ihan vain suorasta köydestä joka roikkuu vähintään muutamasta metristä alas,…

Jatka lukemista Köysikiipeily – Miksi ottaa se treeniohjelmaan?

Periodisaatio ja progressiivisuus kehonpainoharjoittelussa.

Posted on julkaissut 3 kommenttia

Kehonpainoharjoittelun ohjelmointia Periodisaatiosta, eli harjoitussyklien- ja treeniohjelman suunnittelusta on bodauksen, painon- ja voimanoston näkökulmista paljon kirjallisuutta ja artikkeleita ympäri internettiä. Samat lainalaisuudet pätevät kehonpainoharjoittelussa mutta siinä on silti omat haasteensa. Esimerkiksi volyymin ja intensiteetin vaihtelu puntteja kolistellessa on pääpiirteittäin hyvinkin yksinkertaista kun taas kehonpainoharjoittelussa se voi olla hyvinkin hankalaa varsinkin hieman jo alkuun päässeelle aloittelijalle.…

Jatka lukemista Periodisaatio ja progressiivisuus kehonpainoharjoittelussa.

Kevennetty treeniviikko – Yksi oleellinen avain jatkuvaan kehitykseen

Posted on julkaissut 1 kommentti

Välillä on hyvä huilata Treenaaminen, varsinkin kun sen maailmaan pääsee sisään, on todella mielekästä ja seuraavaa treeniä odottaa innolla. Oli laji mikä tahansa liika on kuitenkin liikaa ja välillä on hyvä ottaa kevyempi viikko väliin. Kropan palautuminen saa aikaan hienoja asioita. Kevennetty viikko (engl. deloading) on ajatustasolla hyvin yksinkertainen. Lepää treenijaksojen välissä viikko ja anna…

Jatka lukemista Kevennetty treeniviikko – Yksi oleellinen avain jatkuvaan kehitykseen

Mitä olen oppinut – Palomiespunnerrus tangolla (Bar Muscle Up)

Posted on julkaissut 6 kommenttia

Renkaat vs. tanko Kirjoitin helmikuulla artikkelin renkailla tehtävästä palomiespunnerruksesta, jonka olen siis jo taitanut jonkin aikaa. Huolimatta siitä että parhaimmillaan olen saanut kuusi toistoa putkeen renkailla, on tangolla tehtävä palomiespunnerrus jäänyt vain haaveeksi. Liikkeen kanssa olen lyönyt päätä seinään nyt muutaman kuukauden mutta pikkuhiljaa se alkaa luonnistumaan. Liikkeen harjoittelu on edelleen alkutekijöissään, mutta uskallan jo…

Jatka lukemista Mitä olen oppinut – Palomiespunnerrus tangolla (Bar Muscle Up)

Mitä olen oppinut? – Oikeaoppinen punnerrus

Posted on julkaissut Jätä kommentti

Eikö kaikki osaa punnertaa? Jatketaanpas tätä artikkelisarjaa. Olen nimittäin oppinut punnertamaan. Se voi tuntua sinusta yksinkertaiselta asialta ja ihmettelet, että etkö sinä pikku mätisäkki todella ole osannut punnertaa? Helppo vastaus. En ole. Punnerrus ei nimittäin ole ihan vain nenä lattiaan ja ylös. Kun katselen vuoden verran taaksepäin, oli punnerrukseni vain osittain oikein. Liikkeestä saa täyden…

Jatka lukemista Mitä olen oppinut? – Oikeaoppinen punnerrus

Miten aloittaa kehonpainoharjoittelu? – Treeniohjelma jossa on järkeä.

Posted on julkaissut 18 kommenttia

edit: Tämän artikkelin kirjoittamisesta on kulunut jo pitkän aikaa, mutta allekirjoitan ehdottomasti edelleen kaiken mitä tulee itse treeniohjelmaan. Haluan silti korjata artikkelin alkua sen verran, että nykyisin olen myös virallisesti pätevä neuvomaan näissä asioissa. Intohimoni kehonpaino- ja liikkuvuusharjoittelua kohtaan on kasvanut vuosien myötä ammattitaidoksi jota teen suurella sydämellä. Kehotankin kääntymään puoleeni jos henkilökohtainen valmennusasian tiimoilta…

Jatka lukemista Miten aloittaa kehonpainoharjoittelu? – Treeniohjelma jossa on järkeä.

MITÄ OLEN OPPINUT – Oikeaoppinen dippi

Posted on julkaissut 3 kommenttia

Minä ja dipit Dippi on kehonpainoharjoittelussa yksi oleellisimmista yläkropan liikkeistä. Se harjoittaa monia lihaksia samanaikaisesti ja tekniikasta riippuen voidaan jopa vaikuttaa hieman siihen mitkä lihakset työskentelevät eniten. Dippejä voi tehdä oikein monella tapaa - toisaalta myös todella väärin. Dippi onkin siitä hieman mielipiteitä jakava liike, koska väärällä tekniikalla se voi tehdä erityisesti olkapäälle pahaa. Kun…

Jatka lukemista MITÄ OLEN OPPINUT – Oikeaoppinen dippi

MITÄ OLEN OPPINUT – Kohti Muscle uppia (palomiespunnerrus)

Posted on julkaissut 5 kommenttia

Mikä on palomiespunnerrus? Muscle up, eli suomalaisittain palomiespunnerrus on tekninen ja kohtalaisesti voimaa vaativa yläkropan liike. Siinä yhdistyvät leuanvedon ja dipin täydet liikeradat. Yllätys yllätys, myös palomiespunnerrus on hyvin oleellinen osa kehonpainoharjoittelua ja kannattaa ottaa ohjelmaan heti kun pohja tälle on tarpeeksi hyvä. Liikkeen voi tehdä joko renkailla tai tangolla, joista jälkimmäinen on huomattavasti vaikeampi,…

Jatka lukemista MITÄ OLEN OPPINUT – Kohti Muscle uppia (palomiespunnerrus)

ALKULÄMMITTELY ENNEN TREENIÄ – Miten lämmitellä optimaalisesti? (esimerkkivideo)

Posted on julkaissut 2 kommenttia

KYLMÄSTÄ LÄMPIMÄÄN Alkulämmittely ennen treeniä on monelle pakollinen paha. Toiset lämmittelevät enemmän ja toiset vähemmän. Kovimmat jäbät ei lämmittele lainkaan. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpään asemaan sen merkitys kasvaa. Tämän voin kertoa kokemuksen syvällä rintaäänellä. Lämmittelyn tarkoitus on siis saattaa keho optimaaliseen tilaan varsinaista treeniä varten. Se on sinänsä haastavaa koska jokaisella keholla on erilaiset…

Jatka lukemista ALKULÄMMITTELY ENNEN TREENIÄ – Miten lämmitellä optimaalisesti? (esimerkkivideo)